co to jest progresja

[...] cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na modlitewniku a z klata jak nie idzie tak nie idzie zmienialem juz [...]

[...] zrobiłem ładny progres bo zaczynałem bodajże z 50 kg a kończąc masę robiłem 70. Z tygodnia na tydzień jakiś tam powolny progres był, ale teraz stwierdziłem, że chcę mieć jak najlepsze wyniki w klasycznym siadzie i tu jest moje pytanie: jako że jestem teraz na redukcji, to czy mam czekać do masy i robić klasyczne przysiady rampą na 6 serii?

[...] z 50 kg a kończąc masę robiłem 70. Z tygodnia na tydzień jakiś tam powolny progres był, ale teraz stwierdziłem, że chcę mieć jak najlepsze wyniki w klasycznym siadzie i tu jest moje pytanie: jako że jestem teraz na redukcji, to czy mam czekać do masy i robić klasyczne przysiady rampą na 6 serii? Ale z Twojego opisu wynika, iż żadnej stagnacji [...]

Tutaj raczej lekko bo zaczynam z progresją dopiero więc spory zapas. A co do butt wink'a to spotkałem się z opinią że jest on dozwolony w dolnej fazie ruchu

[...] królika przy gotowaniu i zjadłam jakiegoś podroba co był w środku, chyba wątróbka :P Kaloryczność jak w DNT 1890 Potrzebuję chwili przerwy już bo zaczynam podjadać, bo jestem głodna plus mam problemy z planowaniem. Tzn. nie chce mi się planować wcześniej i potem na szybko sklejam i wychodzi niedokładnie. Tzn. odstępstwa od makro są w [...]

Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma. Dzieki za odpowiedz [...]

to już zmiana planu treningowego jest jak chcesz to na stałe już obetnij tą jedną serię jak się liczy dla Ciebie większy ciężar, inna sprawa to źle zaprogramowana progresja Nie liczy się większy ciężar, tylko chcę na każdym treningu wprowadzać nowy bodziec,czy to dodatkowym powtórzeniem lub ciężarem.Mozesz mnie nakierować co miałbym poprawić w [...]

Z tego co pamiętam to w oryginale jest lioniowa progresja co tydzień więc w zupełności powinno wystarczyć.

Linków teraz nie podesle bo z telefonu pisze i mi źle szukac Ale opisane jest tak że najpierw sprawdzamy swój max na 5 powtorzen np 100 kg podniesione 5 razy a później na podstawie tego oblicza się wszystkie serie ile mają wynosić. Wszędzie pisze że ma być to kolejno pierwsza seria 60% maxa, druga 70%, trzecia 80, czwarta 90 i ostatnia 100% czyli [...]

[...] zwolni lub się zatrzyma możesz spokojnie zrobić schemat progresji 4x 6 powt 4x 8 powt 4x 10 powt 4x 12 powt 4x 6 powt + 2,5kg 4x 8 powt + 2,5kg 4 x 10 powt + 2,5kg 4 x 12 powt + 2,5kg 4 x 6 powt + 5kg itd To wolniejszy sposób dokładania ale lepsza jest wolna progresja niż żadna. Tak czy naszej dokładanie obciążenia jest bardzo istotne:-))

/SFD/2022/2/11/d4dceb30531348fabc6eea093b2cfb4b.jpg Progresja ciężarowa jest elementem istotnym w treningu siłowym. To ona jest odpowiedzialna za ciągłe przeciążanie naszych mięśni, a co za tym idzie odpowiedni bodziec do wzrostu. Szybkość progresji w ćwiczeniach zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowe. U osób początkujących gdy [...]

[...] 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces. Zwiększanie ciężaru wpływa na budowę masy [...]

Na tym etapie ma sens jak najbardziej, ale oczywiście jak w każdym planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych [...]

Witam was i mam zapytanie co myślicie o takim treningu na siłę sam go nie układałem znalazłem i tak mi troszkę podpasowuje, gdyż jest to siłówka z masą. Czekam na wasze komentarze. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]

[...] i bede musiał kombinować co dalej. Nie wyobrażam sobie ze przy militarny press bede w stanie dokładać 2,5 kg co trening. Ale jako że zacząłem od sztangi ....to na razie jest ok. Ale niestety rychło stanie. Bo przy ujemnym bilansie kalorycznym(mimo ze niewelki) mięśnie mi nie urosną. Ale może bedą silniejsze. ojan- mi zawsze drastyczny spadek [...]

[...] nie zrobi, a siły mu raczej nie odmówisz. Ciekawe, czy Jsdolan potrafi zrobić wymyk, bo Twoją tezę o (nie)zrobieniu kółka już obalił - nie mnie się z nim równać, silny jest, już same treningi trwające 2,5h wytrzymać.. A do tego jeszcze ma sporo na sztandze. Jakoś dokonanie Jsdolana przemilczałeś.. taktyczne milczenie..?? Cudownych sposobów [...]

Podciąganie jest spoko, ale dla mnie to element czysto siłowy - w maksie mam z 5 powtórzeń może.. Mam nadzieję, bo nie testowałem. Myślę, czy by nie dać jakiegoś ćwiczenia pomocniczego. Coś, czego zrobię więcej niż podciągań na drążku. Ćwiczenia na grupy antagonistyczne niespecjalnie mi pasują, bo jednak kolidują jedne z drugimi. Wyciskania męczą [...]

[...] nie zrobi, a siły mu raczej nie odmówisz. Ciekawe, czy Jsdolan potrafi zrobić wymyk, bo Twoją tezę o (nie)zrobieniu kółka już obalił - nie mnie się z nim równać, silny jest, już same treningi trwające 2,5h wytrzymać.. A do tego jeszcze ma sporo na sztandze. Jakoś dokonanie Jsdolana przemilczałeś.. taktyczne milczenie..?? Cudownych sposobów [...]

[...] np. 11-8-6 wtedy na nastepnym treningu starasz sie robisz po powtorzeniu wiecej, badz do wymarzonej granicy 12-10-8, ktora oznacza dolozenie ciezaru... Progresja tak czy tak jest. Druga wersja... Wyciagasz z kieszeni hm...? 20-30 zl? idziesz do sklepu i dokupujesz sobie obciazenie typu 2x 0.5 kg + 2x 1 kg = 3 kg x 5 zl to wyjdzie Ci w sklepie [...]

Może do ROTK 2x16 jest dobre - na dzień lekki.. Tam się zmienia waga kul, a liczba powtórzeń zostaje taka sama. (gdzie to dokładnie wyczytałeś? podasz rozdział/stronę?) Program Geoffa zakłada 10RM i te 2x20kg to takie coś dla mnie. BP - dla mnie to ćwiczenie na zakończenie - nie siłuję się z ciężarem. Kiedyś robiłem po kilka wiatraków na koniec [...]